-
Notifications
You must be signed in to change notification settings - Fork 0
/
Copy pathaerobicos.html
170 lines (146 loc) · 9.06 KB
/
aerobicos.html
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
<!DOCTYPE html>
<html lang="pt br">
<head>
<meta charset="UTF-8">
<meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="IE=edge">
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1.0">
<link rel="stylesheet" href="./css/aerobicos.css">
<link rel="stylesheet" href="./css/home.css">
<title>Aeróbicos</title>
</head>
<body>
<header id="header">
<a id="logo" href="./index.html" class="HomePage"> iBody</a>
<nav id="nav">
<button aria-label="Abrir Menu" id="btn-mobile" aria-haspopup="true" aria-controls="menu" aria-expanded="false">Menu
<span id="hamburger"></span>
</button>
<ul id="menu" role="menu">
<li><a href="./index.html" class="HomePage">Home</a></li>
<li><a href="./aerobicos.html" id="AeroPage">Aeróbicos</a></li>
<li><a href="./anaeróbicos.html" id="AnaeroPage">Anaerobicos</a></li>
<li><a href="./esportes.html" id="EsportePage">Esportes</a></li>
</ul>
</nav>
</header>
<section></section>
<section>
<br><br>
<h1>Aeróbicos:</h1>
<p>São exercícios de longa duração, que seja contínuo e baixa ou moderada intensidade. <br><br>
Utilizam-se de "combustível" para as atividades a troca gasosa, injetando oxigênio
no corpo e despejando gás carbônico. Por esse motivo foi denominado o nome desse
tipo de atividade, oriundo do ar. <br><br>
As vantagens na prática deste tipo de exercício são perca de peso, diminuição da pressão arterial, melhora
da circulação
sanguínea, aumento da reserva de energia dos músculos e consecutivamente de sua resistência,
fortalecimento muscular, melhora do sistema imunológico e impactos psicológicos diretos na melhora
da autoestima e combate a depressão. Este tipo de atividade também é muito procurado pela melhora da beleza
estética,
já que proporciona ao praticante uma tonificação da área trabalhada. <br><br>
Existem uma gama de atividades aeróbicas para todos os gostos, sendo elas Artes Marciais, Danças, Treinos
Funcionais,
Pedalagens, Caminhadas ou Cordas. <br><br>
Elencamos então três atividades que são capazes de realizar sem ajuda de equipamentos externos: <br><br>
</p>
<p>
<b>1- Subir/Descer escadas:</b>
Embora pareça muito simples, o ato de subir e descer escadas fortalece os músculos e ajuda na oxigenação de
membros
inferiores e posteriores. Caso esteja iniciando a sua rotina de atividades físicas, estabeleça uma meta
diária com a quantidade
de séries que deseja realizar, sendo de extrema importância visar que não deva exigir à exaustão extrema do
corpo. Isso é válido
para evitar lesões ou contusões. <br><br>
Mantenha, através de cada série, respiração constante inspirando o oxigênio pelo nariz e expirando pela
boca, lenta e gradualmente.
O controle da respiração é a chave para uma boa execução dessa atividade, evitando desgastes por stress
muscular. <br><br>
E por fim, sempre estabeleça métricas maiores a medida que sentir o aumento da resistência corporal na
realização da mesma, para
sempre trabalhar em busca de melhoras na saúde e execução da atividade, não se mantendo estagnado. <br><br>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=5JHrs8G6_sc" class="hiperlink">Confira aqui.</a> <br><br>
<b>2- Corridas/Caminhadas:</b>
É a atividade aeróbica mais conhecida, sendo ela recomendada para qualquer faixa etária. Essa atividade
fortalece os músculos,
aumenta o fôlego e ajuda na oxigenação corporal. Sempre é bom manter um padrão para sua execução, que não
seja muito desgastante e nem
muito relaxado, para que possa praticá-lo sem ocorrer a fadiga. <br><br>
Conforme explicado no tópico de atividades aeróbicas, é necessário que a prática desse exercício seja feita
contínuamente. A chave
para uma boa execução e prolongada é a respiração. Se utilizada corretamente, inspirando o oxigênio pelas
narinas e expirando pela boca de
maneira lenta e gradual, a atividade ocorrerá sem stress muscular ou desgaste excessivo. <br><br>
Sempre é importante manter o corpo hidratado durante o processo, bebendo água constantemente. Com o corpo
ventilado e hidratado,
a atividade ocorrerá perfeitamente, sem perigo de lesões ou contusões. <br><br>
E por fim, sempre estabeleça métricas maiores a medida que sentir o aumento da resistência corporal na
realização da mesma, para
sempre trabalhar em busca de melhoras na saúde e execução da atividade, não se mantendo estagnado. <br><br>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=NzU2x78jgX8" class="hiperlink">Confira aqui.</a> <br><br>
<b>3- Danças:</b>
Uma atividade comum, que é comumente é vista como um hobby, mas que também serve como um importante papel
para queimas calóricas.
Ela aumenta o fôlego, ajuda na oxigenação corporal, aumento dos reflexos e melhora do equilíbrio. <br><br>
Pode ser feita individualmente ou com um parceiro(a), sem opção musical definida, sendo desde Pop Music até
Rock, Funk, Samba ou Axé.
Como qualquer atividade aeróbica, o bom desempenho dessa atividade está também atrelado ao bom contrle de
respiração, inspirando o
oxigênio e expirando gás carbônico de maneira contínua, lenta e gradual. <br><br>
Mantenha sempre o corpo hidratado durante o processo, bebendo em intervalos constantes, para deixar o corpo
bem hidratado. Isso evita
lesões e contusões. <br><br>
E por fim, sempre estabeleça métricas maiores a medida que sentir o aumento da resistência corporal na
realização da mesma, para
sempre trabalhar em busca de melhoras na saúde e execução da atividade, não se mantendo estagnado. <br><br>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=9c-dSk9UIHU" class="hiperlink">Confira aqui.</a>
</p>
</section>
<section></section>
<section>
<h1>Exemplos</h1>
<p> <b> Caminhada</b> pode ser feita em qualquer lugar e não é preciso nenhuma experiência para praticá-la,
somente disposição.
Gasto calórico: cerca de 100 calorias em 30 minutos.
<br>
<b>Natação</b> esporte considerado adequado para todas as idades e de baixo impacto para o corpo, por ser feito
dentro da água.
Gasto calórico: cerca de 250 calorias em 30 minutos.
<br>
<b>King Boxing</b> os exercícios misturam artes marciais, como taekwondo e kung fu, com as técnicas do boxe.
Gasto calórico: cerca de 200 calorias em 30 minutos.
<br>
<b>Hidroginástica</b> por ser praticada dentro da água, o desgaste muscular, a tensão e os impactos são reduzidos.
Gasto calórico: cerca de 250 calorias em 30 minutos.
<br>
<b>Spinning</b> a aula é de ciclismo e costuma ser realizada em diversas academias de musculação. A prática é
feita em uma bicicleta ergométrica própria para este tipo de atividade.
Gasto calórico: cerca de 600 calorias em 30 minutos.
<br>
<b> Jump</b> a aula envolve movimentos coreográficos feitos em uma mini cama elástica.
Gasto calórico: cerca de 250 calorias em 30 minutos.
<br>
<b>Dança</b> independentemente da modalidade, a dança é uma excelente aliada para colocar o corpo inteiro em
movimento.
Gasto calórico: cerca de 200 calorias em 30 minutos.
<br>
<b>Pular corda</b> esse passatempo costumeiramente associado à infância é muito eficiente em diversas fases da
vida, trabalha diversos músculos do corpo, especialmente as pernas.
Gasto calórico: cerca de 350 calorias em 30 minutos.
<br>
<b>Body Pump</b> a atividade é uma mistura de músicas animadas com o treinamento de peso, utilizando barras,
alteres e anilhas.
Gasto calórico: cerca de 250 calorias em 30 minutos.
</p>
</section>
<section></section>
<section>
<h1>Dica</h1>
<p>Ficou empolgado com todas essas opções? Se você está sedentário por um longo período ou tem uma condição de
saúde que limita a prática de atividades aeróbicas,
converse com seu médico sobre quais são as melhores opções de exercícios e se há necessidade de realizar
exames prévios.
</p>
</section>
</body>
</html>