P358，总的来说就是爆发力训练。P359介绍了爆发力训练对一般人的好处。
爆发力 = 功率 = 力 × 速度
- 关节的稳定性和灵活性有保证
- 静态和动态平衡有保证
- 有效的核心功能，力量足够
- 有着无氧运动效率（心肺第四期）
- 有足够的运动技巧
- 在这个运动方面没有禁忌
- 没有出现影响平衡和运动技能的医学问题
参见肌肉力量/爆发力/耐力的关系。P360：就运动来讲，开始动作靠的是肌力，而后续的动作主要是靠已有的动量维持。
P360:力量举和奥运会举重的区别。
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力量举：高肌力+慢速动作。测试的是绝对力量的极限，项目是卧推、蹲举和硬举。动能更少。
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奥运举重：快速地尽量多次举起重量。
- 现在缺乏哪些运动技能和能力？
- 在这项活动中，客户需要哪些动作模式和心肺供能系统？
- 客户有没有和活动相关的损伤？
- 例如客户想踢球，但是有高足弓，那么就应该加强客户脚踝的稳定性。
增强式运动是快速的强烈运动，并且涉及伸展收缩循环——同一肌肉主动拉伸，然后立刻缩短的过程。
有一个现象是说，起跳前深蹲的运动员和保持静态深蹲之后几秒再跳比起来，纵跳高度会有增加。这个的解释是，伸展收缩循环中如果被拉长的时间太长，则储存的肌腱能量会随着热量的散失而流失。因此，个体需要快速进行动态活动。
下面分别介绍下半身、上半身、速度和敏捷的增强式运动。
上下半身的增强式运动有着相同的 FIRS。
由于下半身的运动（下面的表）发现都是跳跃运动，有冲击性，所以需要客户有合适的力量、柔韧性、动作姿势。P363建议要先能蹲起自己体重1.5倍的深蹲，或者5s 内做五次60%体重的重量。
| Frequency | 每周1-3天，视恢复时间而定（48-72小时） |
| Intensity | 确定强度的主要方面是肌肉结缔组织和关节上的应力量。接触部位，速度运动的垂直高度，客户的体重和运动的复杂性，都会影响身体受的力，从而影响强度。这个很好理解。 |
| Repetitions | 见下 |
| Sets | |
| Type | 见下 |
| 进阶 | 保持姿势中立、重心稳定、动作速度受控 |
速度和敏捷有着一样的 FIRS。他们都具有高强度、高爆发力的特点，所以应该在训练课程早期进行此类活动，在适当的热身之后，并且在其他的疲劳训练之前。
| Frequency | 每周1-3天，视恢复时间而定（48-72小时） |
| Intensity | 主要看供能系统。见下强度 |
| Repetitions | 见下 |
| Sets | 1-3组，按照运动时长和跑步距离进阶，组间休息2-3分钟。见下。 |
| Type | 见下 |
这个表里的初级中级高级，指的是在四期里的初级中级高级。
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